10 Cara Untuk Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat

10 Cara Untuk Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat

Cara Menjaga Jantung Tetap Sehat – Penyakit jantung dan peredaran darah masih menjadi salah satu pembunuh terbesar di negara ini meskipun kematian terkait turun lebih cepat daripada penyakit lainnya. Jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung Anda, berikut adalah 10 hal yang yang dapat Anda lakukan diantaranya :

1. Olahraga

Untuk memiliki jantung yang sehat, Anda perlu melakukan aktivitas fisik yang cukup dan membakar antara 500 hingga 950 kalori Perhari. Cara terbaik untuk memiliki jantung yang sehat adalah dengan melakukan latihan kardiovaskular yang membuat tubuh bergerak, detak jantung Anda melonjak dan pernapasan Anda lebih cepat.

Aktivitas kardiovaskular membantu menurunkan tekanan darah Anda. Semakin banyak Anda berkeringat saat berolahraga, semakin baik untuk jantung Anda.

2. Diet Sehat

Pola makan yang terbatas pada gula olahan dan lemak trans serta kaya serat dan asam lemak omega-3 akan menurunkan kolesterol dan berkontribusi pada jantung yang lebih sehat.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 akan membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Makan berbagai buah dan sayuran dapat membantu mengontrol berat badan dan tekanan darah.

3. Kontrol Berat Badan Anda

Menurut American Heart Association, obesitas dapat menyebabkan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan resistensi insulin yang semuanya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Lemak di tubuh menimbulkan risiko lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi, diabetes, stroke dan serangan jantung. Miliki gaya hidup yang memastikan berat badan Anda tetap dalam kisaran normal.

4. Makan Buah Dan Sayuran

Tingkatkan jumlah kalium dalam diet Anda dengan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari ( kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda ) .

Nutrisi dalam buah dan sayuran termasuk vitamin, mineral, dan serat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Beberapa buah dan sayuran yang kaya serat larut juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Termasuk buah jeruk, ubi jalar, terong, mangga dan sebagian besar kacang-kacangan.

5. Berhenti Merokok

Banyak bahan kimia berbeda yang ditemukan dalam asap tembakau dapat merusak jantung Anda, menurut para ahli di Mayo Clinic merokok mengurangi suplai oksigen tubuh Anda dan menyebabkan pembuluh darah mengerut.

Mengurangi atau beralih ke merek rokok rendah tar dan nikotin tidak cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan. Ketika Anda berhenti merokok, risiko Anda terkena penyakit jantung mulai turun dengan segera dan menurun secara dramatis pada tahun pertama.

6. Ketahui Sejarah Keluarga Anda

Riwayat keluarga memainkan peran utama dalam memastikan kesehatan jantung yang optimal. Jika seseorang dalam keluarga menderita penyakit jantung, Anda lebih mungkin menderita penyakit jantung daripada seseorang yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga mereka.

Penting untuk mempelajari riwayat jantung keluarga Anda, berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda dan menyesuaikan gaya hidup sehat jantung.

7. Pemeriksaan Rutin

Jangan pernah melewatkan kunjungan rutin ke dokter untuk mengukur tekanan darah dan kolesterol. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko tunggal terbesar untuk stroke. Menurut American Heart Association, kadar kolesterol total harus kurang dari 200 mg / dL dan tekanan darah harus kurang dari 120/80 mmHg. Mengetahui hal ini akan membuat Anda lebih mudah memiliki jantung yang sehat.

Baca Lebih Lanjut Tentang :

Tanaman Obat Jantung Bengkak

Tanaman Obat Jantung Bocor

Sekian dan Terimakasih

Posted By Jual Walatra Zedoril 7

10 Cara Untuk Menjaga Jantung Anda Tetap Sehat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *